Давно не выкладывала результатов антицеллюлитного курса. Наконец дошли руки обрезать и склеить одно из недавних "до и после".

1) Внимание на живот, подтянувшуюся и уменьшившуюся попу.

А также на более устойчивую и расслабленную (см. плечи) позу. Массаж вообще полезен. =)

( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 26

Улучшаем осанку, часть 10. Активный образ жизниЕсли эксплуатация силы воли - худший способ исправить осанку, то большое количество разнообразной физической активности - возможно, лучший. Это не только весьма эффективно, но и полезно в целом по многим другим причинам ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 25

Улучшаем осанку, часть 9. Осанка и растяжкаСуществует популярное мнение, будто плохая осанка - следствие того, что туго натянутые мышцы тащат кости скелета в стороны, как будто к мачтам парусника привязали канаты разной длины, и теперь всё вкривь и вкось. Я припоминаю, как в массажном колледже нам ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 24

Улучшаем осанку, часть 8. Терапия отвращением: делаем "неправильные" вещи менее привлекательнымиВсё, что я предлагал до этого - по большому счёту, разные способы изменить "настройки по умолчанию" - создать новое нормальное состояние осанки. Выше я упоминал эксперимент Оливера Бёркмана с ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 23

Улучшаем осанку, часть 6. Используйте разные штуки и приспособыИногда можно добиться результата с помощью разных инструментов (в широком смысле этого слова). К примеру, я вряд ли смог бы приучить себя спать на боку, если бы не клал рядом с собой подушку. Я до сих пор иногда это делаю, чтобы не ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 22

Улучшаем осанку, часть 4. Используем напоминалки для осознавания тела.Используйте таймер, будильник и т.п., чтобы напоминать себе о своей цели. Это полезно для увеличения телесной осознанности. Можно повесить табличку на стену, нарисовать что-то, расположить в поле зрения что-то, что будет ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 21

Улучшаем осанку, часть 3. Визуализируйте, играйте роль, притворитесь динозавром.Это может прозвучать странно и глупо - ладно, это на самом деле странно и глупо - но вы можете никому об этом не рассказывать, вот и всё. Играйте роль втайне от всех ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 20

Улучшаем осанку, часть 2. Для начала убрать то, что мешает поддержанию хорошей осанки.

Некоторые обстоятельства особенно сильно осложняют задачу. Было бы неплохо сначала разобраться с ними... если это возможно. Само собой, во многих случаях это будет непросто.

1) Хроническая усталость, особенно ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 19

Улучшаем осанку, часть 1. Улучшить осанку усилием воли

Заставлять себя "правильно" сидеть или стоять - настолько бесполезное и неэффективное занятие, что я вообще не стал бы его упоминать... если бы не тот факт, что это самый популярный способ исправления осанки. Это то, чем занимается большинство ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 18

Часть 2. Как исправить осанку.
В оставшейся части статьи я опишу некоторые подходы к исправлению осанки. Хотя я предпочитаю говорить об "улучшении постуральной формы" (как в выражении "быть в форме"). Какой бы способ вы ни выбрали, я рекомендую поставить себе чёткие функциональные цели (выполнение ( Read more... )